沖縄の紫外線は本当に強い？東京との比較「沖縄のUV」の実態と対策(比較グラフあり)

沖縄旅行の情報を調べていると、どのサイトやガイドブックにも必ずと言っていいほど「沖縄の紫外線は強いので、しっかり対策を！」と書かれています。「東京の2倍」「1.5倍」といった表現もよく見かけますよね。

そこで今回は、実際に本土とどれくらい違うのか、気象庁のデータをもとに東京と那覇を比較してみました。

東京と那覇とのUVインデックス（UV指数）の比較

比較してみると一目瞭然で、1.2倍から2倍近い月まであり、年間を通じて東京より高いことがわかります。

沖縄は冬でも、東京で「そろそろUVケアを」と意識し始める春頃と同じくらいの紫外線量があります。また、冬場ほど東京との差が大きく、東京より高い紫外線が降り注いでいることが分かります。夏場はみなさんUVケアを行いますが、冬の沖縄も紫外線には注意が必要です。

沖縄旅行を計画している方はもちろん、沖縄への移住を考えている方にも、ぜひ参考にしていただきたいデータです。

記事の最後には、札幌、仙台、東京、名古屋、大阪、広島、福岡、那覇、石垣の主要9都市について、月別の紫外線と気温を比較した表も掲載しています。こちらから

※2025年の気象庁「日最大UVインデックス（解析値）」をもとにした比較です。数値は各地点の日最大UVインデックスを月別に平均したものです。
※UVインデックス（UV指数）とは、紫外線が人体に及ぼす影響の度合いをわかりやすく示すために、紫外線の強さを数値化した世界共通の指標です。

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😖 「痛いほど」の紫外線

沖縄の夏の紫外線を体感で表すなら、「刺されて痛い紫外線」というのが一番近い感覚です。

信号待ちの間も、電柱の影に入って少しでも紫外線を避けようとする人が多いくらい、1秒でも日差しから逃れたいと感じるほどの強さです。

最近は本土でも男性の日傘が推奨され始めていますが、沖縄では何十年も前から男性の日傘を沖縄県として推奨していました。
また、県内では警察官へのサングラス着用の推奨や、小学生へのサングラス着用を勧めるメガネ店の取り組みなど、紫外線への意識の高さがうかがえます。

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🌡️ 気温はそれほど高くないのに、なぜ紫外線が強い？

ここで、もう一つ注目してほしいのが「気温」と「紫外線」は別物だということ。

沖縄は真夏でも、日中の最高気温はだいたい33度程度。海風のおかげで、本土のように38度、40度といった猛暑や酷暑になることはほとんどありません。

天気予報などで気温だけを見ると、「沖縄は意外と過ごしやすいのでは？」と思う方もいるかと思います。実際、日陰に入って風さえあれば、真夏でもかなり心地よく感じます。

しかーーーし！！
一歩太陽の下に出ると、肌に突き刺さるような強烈な日差しにさらされることになります。

本土の紫外線量と月別の最高気温を並べてみると、気温と紫外線は少し異なる面が見えてきます。
特に夏場は、気温にかかわらずUV指数が全国トップクラスの高さになります。

東京と那覇の、月の平均最高気温と月の平均UVインデックスの比較表です。こちらも、東京と那覇とを比較した表を掲載しています。

7月、8月を見ての通り、気温は東京の方が高いですが、UV指数は那覇が高いのが分かります。
また、本土では暑さが和らぎ始める9月の那覇は東京の1.6倍の紫外線が降り注いでいます。
日陰にいれば過ごしやすくても、紫外線は地面や壁、水面などさまざまなところから反射して降り注ぐため、油断は禁物です。
また、冬場（12月から2月頃）も東京の倍近い紫外線が降り注いでいますので、沖縄では年中UV対策を行った方がよいでしょう。

こちらも、記事の最後には、札幌、仙台、東京、名古屋、大阪、広島、福岡、那覇、石垣の主要9都市について、月別の紫外線と気温を比較した表も掲載しています。

最高気温とUV指数の比較

上記の表を折れ線ブラフにしたものです。
緑の実線が、東京のUV
緑の点線が、東京の気温
オレンジの実線が、那覇のUV
オレンジの点線が、那覇の気温

気温では東京の方が暑くても、UV指数は那覇が圧倒的に高いのが分かります。

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🚫 過度な日焼けは絶対にNG

さまざまなサイトやガイドブックでも繰り返し注意喚起されていますが、ここでも改めてお伝えします。

沖縄での過度な日焼けは絶対にやめてください。

サンオイル（日焼けオイル）を塗って日焼けを楽しむ人はかつてより減りましたが、今でも一部にはそうした方がいます。しかし、水着姿でサンオイルを塗ってビーチで寝そべるような行為は非常に危険です。

30分でも火傷に近い状態になり、1時間もすれば全身が水ぶくれになって、重度の熱中症を引き起こし、命に関わることもあります。実際、日焼けによる救急搬送や、夜になって全身が水ぶくれになり救急外来を受診するケースは珍しくありません。入院とまでいかずとも、ビーチサンダルすら履けないほどの状態になり、帰りの予定を大幅に変更せざるを得なくなることもあります。

夏場のマリンレジャーを楽しみたいなら、日焼け止めをしっかり塗り、できるだけビーチパラソルの影で過ごすくらいで十分こんがりと焼けます。少しでも日焼けを避けたい方は、完全防備がおすすめです。

実際、沖縄在住の方でも日焼けを気にする人は、年中しっかり紫外線対策をしています。真冬でも「まるで銀行強盗？」と思うほどの完全防備スタイルの人を見かけることも。夏でもUVカットの長袖を着る男性も少なくありません。

👓 目から入る紫外線にも注意

紫外線は目にも影響を与えると言われています。強い紫外線は目を痛める原因となりますので、サングラスは忘れずに。

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🧴 おすすめの日焼け対策

では、沖縄旅行では具体的にどんな紫外線対策をすればいいのでしょうか。

基本的には、本土の夏と同じような対策で構いません。ただし沖縄では、「夏だけ」ではなく年間を通して対策することをおすすめします。

沖縄では長袖もおすすめ

本土でも夏場に長袖シャツやUVカットパーカーなどを着用する方が多いと思いますが、沖縄では夏以外の季節でも持参することをおすすめします。もちろん、日焼け止めもしっかり塗っておきましょう。最近は女性だけでなく男性でも日焼け対策をする方が増えていますので、男性も紫外線を意識されるとよいと思います。

サングラス

沖縄旅行では、サングラスも必須アイテムです。特に海辺や日差しの強い観光地では、目にも強い光が入ります。サングラスを選ぶ際は、デザインだけでなく、UVカット性能を確認することをおすすめします。少し大きめのレンズや、顔の側面までカバーできるタイプなら、横から入る光も抑えやすくなります。

日傘（一番のおすすめ）

国際通りでの買い物程度なら普通の日傘で十分ですが、世界遺産の城跡などを見学する際は、大きめのUV対応日傘がベストです。

沖縄は日陰に入って風があれば非常に心地よい場所。世界遺産などの城跡で高台にある観光地は、登ると気持ちのいい風が吹いていることが多いのですが、日差しが強いとただただ暑いだけになってしまいます。日傘があるとぐっと快適に観光を楽しめます。

また、沖縄の夏は「カタブイ」と呼ばれる突然のゲリラ豪雨のような通り雨が頻繁に降るため、大きめの傘は雨よけとしても一石二鳥です。

いろいろとお伝えしましたが、要は「沖縄の紫外線は年中強い」ということです。季節を問わず、しっかりUV対策をして旅行を楽しみましょう。

参考資料

国内主要都市と沖縄との月平均のUVインデックス（UV指数）比較

2025年の札幌、仙台、東京、名古屋、大阪、広島、福岡の主要都市と那覇、石垣の月別の紫外線と気温を比較。

国内主要都市と沖縄との月平均の最高気温とUVインデックス（UV指数）比較

2025年の札幌、仙台、東京、名古屋、大阪、広島、福岡の主要都市と那覇、石垣の月別平均最高気温と紫外線と気温を比較。

国内主要都市と沖縄との月平均の最低気温と最高気温とUVインデックス（UV指数）比較

2025年の札幌、仙台、東京、名古屋、大阪、広島、福岡の主要都市と那覇、石垣の月別平均最低気温と最高気温と紫外線と気温を比較。

出典：気象庁「過去の気象データ検索」および「日最大UVインデックス（解析値）の年間推移グラフ」